Powertraining
Powertraining is een krachttraining aanvullend op de reeds beoefende sporten en wordt aanbevolen door alle trainers van voetbal, wielrennen, judo, …. Dit zowel voor binnen- als buitensporten.
Powerlifting is een krachttraining die bestaat uit 3 bewegingen:
- Squat: De atleet haalt de halter uit de steunen en wacht op het signaal van de hoofdscheidsrechter. Na dit signaal zakt de atleet met het gewicht door de knieën. Van zodra het bekken van opzij gezien lager is dan de knieën kan de atleet de opwaartse beweging met de halter beginnen. Eenmaal terug volledig gestrekt krijgt de atleet het signaal van de hoofdscheidsrechter om de halter terug in de steunen te plaatsen. Bij de zwaargewichten worden gewichten "gesquat" tot over de 400 kg. Deze beweging is extreem belastend voor de rug en de benen.
- Bench press: De atleet ligt op zijn rug op een bankje. Hij neemt of krijgt de halter uit de steunen. Hij laat de halter zakken tot op de borst. Na een zichtbare stilstand op de borst van de halter geeft de scheidsrechter het signaal en duwt de atleet de halter terug omhoog. Na het beëindigen van de beweging geeft de scheidsrechter het signaal om de halter terug in de steunen te leggen. Bij het bankdrukken worden gewichten behaald tot over de 200 kg. Deze beweging is vooral belastend voor de armen, schouders en borstspieren.
- Deadlift: De halter ligt op de grond. De atleet neemt de halter vast en tilt het gewicht omhoog totdat zijn lichaam gestrekt is. Het gewicht gaat dus niet boven het middel. De deadlift is eigenlijk het eerste deel van de meer gekende gewichthefferbewegingen. Daar het gewicht echter niet boven het middel gaat worden veel grotere gewichten getild. In de zware lichaamsgewichtcategorieën worden gewichten behaald tot over de 400 Kg. Deze beweging is extreem belastend voor de rug en de benen.
